晚上禁用的APP大全：100种影响睡眠的iOS使用
在现代生活中，手机已经成为我们生活中不可或缺的一部分。无论是工作、学习还是娱乐，我们几乎离不开手机。但是，过度使用手机，主要是在晚上，可能会对我们的健康产生负面影响。为了帮助大家更好地管理夜间手机使用，我们整理了一份“晚上禁用的APP大全”，特别针对iOS用户，希望能为大家提供一些参考。
一、为什么晚上不宜过度使用手机？
在开始详细的使用程序推荐之前，我们先来了解一下为什么晚上不宜过度使用手机。试验表明，手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，而褪黑激素是帮助我们入睡的关键激素。因此可见，晚上长时间使用手机可能引发失眠、睡眠质量下降等困难。
还可以，某些使用程序的内容可能会让人兴奋或焦虑，进一步影响睡眠。例如，社交媒体上的信息流可能会让人难以停止浏览，而游戏或视频内容可能会让人过于兴奋，难以入睡。
二、晚上禁用的使用程序分类
为了更好地帮助大家管理夜间手机使用，我们将晚上禁用的使用程序分为几个类别，包括社交类、娱乐类、购物类等。以下是详细的使用程序列表：
1. 社交类使用
社交类使用是我们日常生活中使用频率最高的使用程序之一。但是，晚上使用这些使用可能会让人难以入睡。以下是晚上禁用的社交类使用：
- 微信
- 微博
- 知乎
- Facebook（虽然不是国内使用，但也需要警惕）
2. 娱乐类使用
娱乐类使用虽然有趣，但晚上使用可能会让人过度兴奋或沉迷。以下是晚上禁用的娱乐类使用：
- 爱奇艺
- 腾讯视频
- 网易云音乐
- 抖音
- 快手
3. 游戏类使用
游戏类使用是晚上禁用的典型代表。以下是晚上禁用的游戏类使用：
- 王者荣耀
- 阴阳师
- 原神
- 炉石传说
- 拼多多（虽然是一款购物类使用，但其游戏化的购物体验可能会让人沉迷）
4. 购物类使用
购物类使用可能会让人在晚上产生冲动消费，影响睡眠。以下是晚上禁用的购物类使用：
- 天猫
- 京东
- 拼多多
- 唯品会
- 亚马逊
5. 其他类使用
除了上述几类使用，还有一些其他类使用需要晚上禁用。以下是晚上禁用的其他类使用：
- 支付宝
- 银行类使用
- 新闻类使用（如今日头条、腾讯新闻）
- 健身类使用（如Keep）
三、如何管理夜间手机使用？
尽管我们列出了100种晚上禁用的使用程序，但完全避免使用手机在晚上可能并不现实。因此可见，我们需要一些方法来管理夜间手机使用，以降低对睡眠的影响。
1. 设置使用时间限制
iOS系统自带了“屏幕时间”功能，可以帮助我们限制某些使用程序的使用时间。以下是设置步骤：
- 打开“设置”使用
- 选择“屏幕时间”
- 选择“内容和隐私限制”
- 启用“使用时间限制”
- 设置限制时间
2. 使用夜间模式
iOS系统的夜间模式可以在晚上自动将屏幕调整为暖色调，降低蓝光对眼睛的刺激。以下是设置步骤：
- 打开“设置”使用
- 选择“显示与亮度”
- 启用“夜间模式”
3. 制定使用计划
除了依靠系统功能，我们还可以自己制定夜间手机使用计划。例如，规定晚上10点后不再使用手机，或者只允许使用特定的使用程序。
四、结语
晚上禁用的使用程序并不仅限于我们列出的100种，关键在于合理管理自己的手机使用习惯。通过设置使用时间限制、使用夜间模式以及制定使用计划，我们可以降低手机对睡眠的影响，拥有一个更好的睡眠质量。希望这篇文章能够帮助大家更好地管理夜间手机使用，享受更健康的生活。
